什麼是體能競速？HYROX、DEKA 與競賽訓練指南

健身競速是健身產業中成長最快的趨勢之一，將跑步和功能性訓練站結合為競賽形式。它已從小眾競賽發展為一股全球健身風潮，讓各種程度的使用者都能參與。

HYROX 和 DEKA 正吸引數十萬名一般和專業運動員，以團隊和個人兩種形式參與，並在標準化的競賽環境中測試力量、耐力和表現。

這些賽事考驗全身整體表現，包括力量、耐力和心理韌性。

了解如何在你的場館中打造健身競賽訓練空間，吸引想提升排名或尋找全新體能訓練方式的會員。

為什麼健身競速在一般運動愛好者之間如此受歡迎？

像 CrossFit、Orangetheory 和 F45 這類功能性訓練課程越來越受歡迎，許多參與者也開始尋找新的方式來衡量表現，並與他人競爭。
這帶動了健身競速課程的大幅成長，讓一般運動員有更多機會測試自己的表現並參與競賽。

不同於要求頂尖運動能力的職業運動，健身競賽課程具有可調整性，因此能讓更廣泛的參與者接觸並加入。

最後，能夠旅行、參賽，並成為全球健身社群的一員，也進一步帶動了需求。

健身競速快速成長的關鍵原因：

• 人人都能參與的競賽：日常運動員可以在���地或全球參賽
• 標準化的格式：一致的比賽結構，讓表現更容易衡量
• 社群驅動：強大的團體訓練環境能提升參與度
• 績效追蹤：參與者可以進行基準比較，並隨著時間持續進步

什麼是 HYROX Fitness Racing？它如何運作？

HYROX 是廣受認可的體能競賽之一，將耐力跑和功能性訓練關卡結合於標準化的比賽形式中。
運動員可以個人、雙人或接力隊伍形式參賽，讓這種賽制無論是初學者還是頂尖競技者都能輕鬆參與。
隨著大型賽事吸引數千名參賽者和觀眾，HYROX 已將自身定位為「健身競速界的世界系列賽」。

為什麼 HYROX Fitness Racing 如此受歡迎

• 標準化的全球格式，確保世界各地的競賽一致性
• 約 98% 的高完成率，讓你更容易上手
• 可調整的組別：Pro、Open、Doubles、Relay
• 因具備包容性與適應彈性，特別能吸引 Z 世代和女性運動員

HYROX 賽事形式

1. 8 x 1 公里跑

8 個訓練站，包括：

1. 1000 公尺 SkiErg
2. 雪橇推進
3. 雪橇拉行
4. 波比跳接立定跳遠
5. 1000公尺划船
6. 農夫行走
7. 沙袋弓步蹲
8. 牆球

什麼是 DEKA Fitness Racing？形式、區域和訓練

DEKA 是另一項由 Spartan 創立、領先業界的功能性健身競速賽事。這個名稱源自希臘語中表示 10 的字，代表其 10 個訓練區域。
自 2021 年推出以來，DEKA 已拓展至全球，每年舉辦數百場活動，吸引數以萬計的運動員參與。

DEKA Fitness Racing Zones

DEKA 由 10 個區域組成，旨在循序漸進地挑戰力量和耐力：

1. 反向弓步蹲
2. 划船
3. 跳箱／跨箱
4. 醫藥球仰臥起坐拋擲
5. SkiErg
6. 農夫走路
7. 風阻自行車
8. 死球越過牆面
9. 坦克推／拉

10.波比跳

DEKA 競賽類型

DEKA 提供多種比賽形式，以符合不同體能程度的需求：

• DEKA STRONG－10 個區域，無跑步
• DEKA MILE－10 個區站＋總計 1 英里跑步
• DEKA FIT－10 個區域＋5K 跑步
• DEKA ULTRA－50 個區站＋25K 跑步

這樣的彈性，讓 DEKA 成為目前較具擴展性且更具包容性的健身競賽形式之一。

HYROX、DEKA 和健身競賽的未來

健身競速不只是趨勢；它代表功能性健身和競技訓練的進化。

隨著需求成長，投資混合式訓練空間和賽事專用設備的場館，將更有利於：

• 吸引新會員
• 提升參與度和留存率
• 打造具競爭力的健身社群

功能性肌力和心肺耐力將持續作為訓練的核心，確保體能競賽持續為產業的未來發展帶來影響。

HYROX 與 DEKA：健身競賽 FAQs

什麼是健身競速？

健身競速是一項結合跑步與功能性訓練站的競技運動，例如雪橇推進、划船和肌力訓練。像 HYROX 和 DEKA 這類熱門賽制，會要求運動員完成標準化的關卡，以測試耐力、肌力和整體體能。

初學者可以參加健身競賽嗎？

是的，健身競速是為各種程度的人設計的。像 HYROX 和 DEKA 這類活動提供可依程度調整的分組，讓初學者也能參與，並按照自己的步調持續進步。

你該如何為體能競賽進行訓練？

為健身競賽進行訓練，通常會結合心肺耐力、功能性肌力訓練和競賽專項模擬訓練。課程常會比照 HYROX 或 DEKA 的形式來設計，以提升表現和效率。

HYROX 和 DEKA 之間有什麼不同？

HYROX 採用固定賽制，由 8 個訓練站搭配 8 x 1 km 跑步組成。DEKA 提供多種賽制，包含 10 個訓練區，並搭配不同程度的跑步安排，讓它對不同體能程度的使用者來說更具彈性，也更容易參與。

如何透過 HYROX 和 DEKA 訓練來為體能競賽做準備

隨著健身競賽持續成長，健身房和訓練場館必須調整，以滿足需求。有效的準備需要結合：

• 功能性肌力訓練
• 心肺耐力發展
• 賽事項目專屬模擬訓練

要成功進行體能競賽訓練，場館需要能同時支援心肺耐力和功能性肌力的設備，並適用於循環式的訓練配置。

Matrix 的健身競速訓練解決方案旨在重現真實的競賽環境，同時將空間效率發揮到最大。

健身競速訓練室的設備說明

划船機

划船是健身競賽中的經典項目，而我們的商用划船機能重現比賽當天的體驗，帶來低衝擊、高強度的訓練。耐用、精巧且易於收納，是每個場館不可或缺的組件。

Connexus Edge
Connexus Edge是一款多功能功能訓練站，它利用壺鈴、藥球、TRX 訓練帶和阻力帶，可以增強整體功能性力量，是進行全面比賽訓練的理想選擇。集中式收納和可配置的設計，適合緊湊空間。

衝刺型跑步機(C)

衝刺型跑步機(C)提供多種阻力和坡度選項，支援爆發力與速度訓練。用這台多功能且節省空間的機台，為你的訓練空間增添更多可能。

Performance Plus 跑步機搭配觸控式 XL 儀表

在健身競賽的準備過程中，有氧訓練常常被忽略。競賽透過嚴格的訓練，將賽車手'的心肺耐力推向極限。Performance Plus 跑步機提供可自訂的訓練方案，以及可調整的坡度和速度範圍，協助你循序推進 VO2 max 訓練課程，同時讓每次訓練都保持投入感。即使是最激烈的跑步訓練，在具備吸震效果的板條跑帶上，依然能感受到舒適、穩固且流暢的體驗。

**上肢健身車 **

透過 Upper Body Cycle（商用手臂腳踏車，或稱 UBE），鍛鍊手臂、肩膀和核心肌群的比賽日耐力。坐姿、站姿和輪椅可使用的位置，搭配漸進式阻力和可自訂的訓練方案，能讓參賽者更有信心地為上肢訓練站做好準備。

Total Body Cycle

這台耐用的商用風阻健身車，是健身競賽訓練中不可或缺的重要設備。Total Body Cycle 在每個間歇訓練中都會帶來空氣阻力挑戰，協助提升 VO2 max、改善心血管效率，並增強全身肌力。

3 合 1 跳箱

3 合 1 增強式訓練箱，也稱為 tri-plyo box，外層包覆高密度泡棉，提供對關節較友善的緩衝衝擊，並有助於提升下半身的爆發力、敏捷性和力量。其節省空間且堅固的設計，使其成為兼具效率與多功能性的實用補充。

Go系列可調式訓練凳
Go 系列訓練凳是一款商用級舉重訓練凳，具有無與倫比的穩定性和可調節性，可支援各種肌力訓練練習。彈力帶固定點可帶來與比賽關鍵動作相對應的爆發力訓練時刻。

Xult 系列推進訓練雪橇

對於鋪設草皮的場館，Xult 系列推進訓練雪橇可提供真實的推、拉和拖行動作。高負載承重能力、滑順的滑行表現和符合人體工學的握把，模擬真實賽車條件，使其成為不可或缺的訓練工具。

**Connexus 3-Shelf Storage Cart **

使用我們的 Connexus 3-Shelf Storage Cart，讓你的地板空間保持整潔。它可整理並收納重要配件，讓賽車手能快速、輕鬆地取用。