樂齡成人功能性訓練課程

MX4 Active 是一套具吸引力且具參與感的小團體課程規劃方案，專為高齡或體能退化的使用者設計，滿足其需求。它將有氧運動與功能性訓練結合，協助全身的體能與血管功能逐步提升。

MX4 Active 小團體訓練課程基本介紹

MX4 Active 的訓練為45分鐘課程，採用低至中等強度的間歇訓練。我們設計的每一堂課，都針對久未運動或未遵循有系統健身計畫的參與者，回應他們常見的疑慮與問題。

這個動作資料庫收錄了許多低衝擊的選項，包含一些對下背部友善的動作。此外，教練經過訓練，會在需要時鼓勵參與者使用第三個接觸點。

這個小團體功能性訓練課程背後的科學

MX4 Active 提供更理想的解決方案，因為它的設計就是為了對抗久坐生活型態所造成的肌肉量與骨密度流失。透過提升體能與身體活動量，MX4 Active 針對預防跌倒風險的關鍵保護因子加以強化。

每年，65歲及以上的成年人中，每四人就有一人表示至少跌倒過一次；而且超過50歲後，跌倒發生率呈指數型上升。MX4 Active 包含承重訓練以提升穩定性，並使用支援平衡恢復反應的工具。

經常運動的人，因為耐力、肌力、平衡與柔軟度更好，能夠維持獨立生活所需的能力。MX4 Active 透過多元組合訓練，鎖定並強化這四個領域。更重要的是，這些訓練在友善、具團隊感的氛圍中進行，在這樣的環境裡，每個人都被鼓勵去突破自身體能的極限。

小團體訓練課程的社交好處

小團體訓練中固有的同儕支持能提升參與的樂趣與團隊情誼，特別是當參與者的體能起點相近時。社交互動能培養歸屬感，並在參與者達成運動目標的同時，促進高度的參與度。除了營造團隊般的氛圍外，團體訓練的社交面向也有助於促進大腦的健康老化。

下載訓練手冊，進一步了解 MX4 Active 小團體功能性訓練課程。