衝刺強度間歇訓練對女性心臟健康的助益

心血管疾病是女性的首要死因，且隨著年齡增長，風險明顯上升。規律的有氧運動可顯著降低心臟疾病的風險，然而，根據資料顯示，¹ 女性的身體活動量會隨著每個十年而下降。

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健身場館可透過提供容易接觸的心肺訓練設備與團體課程選項，並安排具帶動性、鼓勵心肺訓練的教練，來協助扭轉這股趨勢。明確指引，協助會員找到符合自己生活型態的選項。

強度對心臟健康很重要

間歇訓練是提升心血管健康最有效的方法之一。相較於穩定強度有氧運動，它能在更短時間帶來更大的效益，因此特別適合難以在時間安排中擠出運動時間的女性。²

當運動強度提升時，間歇式訓練被認為是保護心臟健康較為有效的做法，能促進有益的心血管適應。³ 高強度約為最大心率的 85–95%，而衝刺強度則約在 95% 以上。這些具挑戰性的間歇通常只能維持約 30 秒到 1 分鐘，因此需要進行低強度的間歇，才能在每次高強度爆發之間獲得足夠的恢復。

數週內更強健的心臟

衝刺強度的間歇訓練能迅速改善心臟功能。在一項研究中，⁴ 女性每週使用室內自行車三次，並在四週內將每次訓練的 30 秒衝刺強度間歇從 4 組逐步增加到 7 組。

研究顯示，女性在運動時的心臟更強健、效率更佳，體現在較低的心率（-8.1%）以及每次心跳泵出的血液更多（搏出量；+11.4%）。⁴ 在採用高強度或衝刺間歇、為期六週以上的較長研究中，還可獲得更多心臟健康益處，例如血脂改善5、6，以及顯著的脂肪減少。^{6、7、8、9}

鼓勵間歇訓練的實用方法

• 強調達到高強度的間歇訓練，具有高時間效率並帶來更佳成果。
• 引導會員在有氧運動機台上進行預設的間歇訓練
• 支援會員循序漸進地進步，例如提高強度、增加間歇次數，及每週完成最多三次間歇訓練。
• 提供間歇訓練團體課程