透過 HIIT 釋放 Exerkines 的力量

你場館裡的許多人，可能都是懷抱著想為身體帶來明顯改變的高度期待，開始了自己的健身旅程。雖然低強度訓練在壓力管理方面有其好處，但可能無法帶來許多人渴望的快速且明顯的成果。身為健身專業人士，你可以透過讓他們了解運動激素，協助他們理解較高強度訓練的好處。

驚人的 Exerkines

運動會啟動一連串由一群稱為 exerkines 的特殊分子所驅動的身體適應反應。這些分子主要由骨骼、脂肪、肌肉和肝臟釋放，是促成身體多項正向變化的催化因子。它們有助於打造更強壯的肌肉和骨骼，同時減少體���肪。它們也會將影響延伸到大腦，提升我們的思考能力，並改善心理能量。有什麼限制？這些令人驚豔的分子會受到運動強度影響，低強度訓練只會釋放少量的 exerkines。對於那些充滿動力、渴望看到明顯進步的會員來說，現在或許是時候讓他們認識 HIIT，以及它所促進、更加提升的 exerkine 釋放。

乳酸：被誤解的運動因子

在各種運動分泌因子之中，乳酸既是最廣為人知的一種，也是最常被誤解的一種。起初，它曾被貼上廢棄產物，甚至被視為造成肌肉疲勞的元凶；如今，它已被認為是重要的訊號分子，也是身體不可或缺的能量來源。這是因為在運動過程中，乳酸鹽會被用來為腦細胞提供能量。乳酸被視為「大腦偏好的燃料之一」，能為你的思考能力提供能量，甚至有助於促進有氧運動後出現的記憶力提升。

然而，乳酸不只對大腦有益；它也是心肌的重要能量來源。在靜止狀態下，心臟約有 13% 的能量是透過代謝乳酸產生的。然而，在運動過程中，乳酸鹽會成為心臟的主要燃料來源。事實上，隨著運動強度增加，心臟高達 56% 的能量來自乳酸的分解。

透過 HIIT 讓 Exerkines 效益最大化

研究人員檢視了數百項、涵蓋數千名參與者的研究，以找出最有效的運動方案，幫助釋放乳酸並提升大腦表現。他們的研究結果顯示，提升 exerkine 釋放的最有效方式，是進行短時間、重複且最大強度的間歇訓練。理想的訓練方案包含八組 30 秒的衝刺強度間歇，每組之間安排 90 秒的恢復時間。這項經科學驗證的訓練流程，與 Sprint 8 保持一致；Sprint 8 是一套以實證為基礎的間歇訓練計畫，只要在 Matrix 有氧機台上按下一個按鈕即可使用。

Exerkines 值得你投入努力

下次當你與正在追求身體轉變的人合作時，請鼓勵他們走出舒適圈，並透過向他們介紹運動激素，嘗試 HIIT。在你的場館中凸顯 HIIT 選項，並讓他們知道，Matrix 有氧機台上的 Sprint 8 能讓他們更輕鬆開始進行較高強度的訓練。此外，也要提醒他們，較高強度不一定代表高衝擊，因為像橢圓機和室內自行車這類低衝擊有氧選項，對關節較為友善。身為健身專業人士，你可以讓與你合作的所有人知道，為了釋放 exerkines 所需付出的努力是值得的，藉此幫助他們達成目標。