探索不受年齡限制的強度

無論是你的健身場館會員、團隊成員，還是鏡子裡看著你的那個人，你可能都認識某個希望重新找回年輕活力的人。身為健身專業人士，你可以透過鼓勵每一位與你合作的人進行能讓他們感覺更好的高強度運動，協助他們為生活重新注入活力，甚至還可能在細胞層級減緩老化速度。

老化的科學

身為有氧運動之父，Kenneth Cooper 博士一直在推廣運動的價值，而他也明白，運動對於維持一生的活力至關重要。「我們不會因為變老而停止運動，」他在暢銷書《Aerobics》中寫道。「我們會變老，是因為我們停止運動。」

但「老」是什麼感覺呢？一般而言，這種感受通常表現為活力偏低，以及身體能力下降。這表示你很容易因日常事務而感到疲累，或缺乏足夠的精力，無法持續對生活保持熱情與投入。然而，疲勞在各個年齡層都很常見，尤其是在身體活動量不足的人當中。此外，年長者的低能量狀態，也是較短壽命的獨立預測因子。這些不良影響源於體能逐漸流失，進而降低全身的能量產生。

研究證實了庫柏博士關於年齡的觀點，顯示當我們停止運動時，就會覺得自己變老了。事實上，我們的細胞會逐漸產生較少的能量，進而導致更容易感到疲勞。好消息是，規律運動可以逆轉這種能量流失，讓養成運動習慣的人重新恢復活力。更進一步地說，高強度運動實際上可以讓我們的細胞運作起來彷彿更年輕。

以高強度對抗老化

像你這樣的健身場館，是對抗老化的重要前線，因為這裡提供充滿激勵的環境，以及多元且具挑戰性的運動選項。然而，當談到改善心臟健康和延長壽命時，你的許多會員可能並不知道，較高強度的運動比增加運動時間更有效。

雖然中等強度和高強度運動都能提升活力，但研究顯示，在實際健身房環境中，達到較高強度的訓練所需時間較短，且持續遵循的比例更高。而且，與中等強度相比，高強度運動在之後會引發更正面的情緒反應。即使是 80 多歲和 90 多歲的人，也能感受到高強度間歇訓練（HIIT）帶來的全面提升。近期一項研究中的一位受試者表示：「我覺得充滿活力……而且運動後我為自己感到驕傲。」

高強度運動也會在細胞層級帶來顯著的變化。我們知道，運動能改善細胞功能，因為與年齡相關的細胞變化，可以透過細胞表現其 DNA 的方式，以及它們製造哪些特定蛋白質來加以測量。**細胞在熱衷運動者體內的運作狀態，就像年輕許多一樣；而當受試者開始進行較高強度的運動時，細胞老化似乎會減緩，甚至可能逆轉。**例如，有一項研究評估了 40 至 65 歲的成人在進行一個月 HIIT 後的情況。除了感覺明顯好很多之外，僅僅一個月的 HIIT 就讓他們的細胞年齡逆轉了 3.6 年。只進行 12 次 HIIT 訓練後，這些人的細胞年齡就如同倒轉了時鐘，獲得顯著的健康與延年益壽效益。

對 HIIT 訓練流程感到好奇嗎？

在這項研究中，每週進行三次訓練，分別各一次使用飛輪車、跑步機和划船機。每次訓練約為 23 分鐘，內容包括 2 分鐘暖身、10 組高強度間歇（每組 1 分鐘超過最大心率的 90%），每組之後進行 1 分鐘休息或低強度活動，最後再加上簡短的 1 分鐘緩和。

你感受得到的成果

你健身場館中的大多數人，可能從未想過運動、活力和細胞年齡之間的關聯。透過分享你的見解，你可以為他們提供一個嘗試高強度運動的有力新理由。他們將獲得有效率、具挑戰性且有成就感的訓練，並且在所有真正重要的方面，都能感覺更好、表現更好。