一次一次訓練，建立自信心

在全球各地，至少每五位成年人中就有一位身體活動不足，但許多人都很想過更活躍的生活。像你這樣的健身專業人士，可以透過提醒你所服務的每一個人：提升自尊是規律運動帶來的益處之一，而且這項益處能改變世界看待他們的方式，以及他們看待自己的方式，來協助他們開始行動。

對抗低自尊

無論你是在為健身俱樂部會員提供建議，或是與在你的場館工作的人員聯繫，都要記得，自尊心低落是非常常見的。事實上，幾乎所有被診斷出有心理疾病的人都有較低的自尊，尤其是那些罹患憂鬱症的人。雖然這些人在單次運動後會感受到正面的影響，但更重要的是，讓他們了解開始建立規律運動習慣，能為自己帶來多大的收穫。例如，近期一項研究招募了久坐不動、且自尊心較低並患有臨床憂鬱症的人。只要規律運動兩週後，他們的自尊心就有所提升。更好的是，在兩到四週之間，他們的憂鬱症狀明顯減輕了。令人驚訝的是，在持續七週規律運動之後，其中有 67% 的人已不再符合憂鬱症的診斷標準。

讚頌動作

那麼，為什麼開始新的運動習慣，會改善我們看待自己的方式呢？早期關於運動動機的研究指出，隨著規律運動逐漸建立起身體能力，這種效果也可能延伸到整體的勝任感。這一點應該不會令人意外；運動愛好者在挑戰高難度的舉重動作和耐力表現時，達成個人最佳成績會讓他們感到滿足與自豪。

為了支持會員的成就，並擴大這些正面影響，你的場館可以提供一種方式，讓會員分享他們個人的成功時刻，無論大小。它會提醒你機台上的每一個人，一致性很重要。而且，這也會激勵新會員——他們在健身旅程的初期，常常會感到不自在或動作不協調——將定期造訪健身俱樂部，融入自己的活躍生活型態。

自尊心 & 體重計

很容易看出，一個人整體的身體活動量與其自尊程度之間存在關聯。也很容易讓人以為，這種關聯反映的是體重差異，因為活動量高的人平均來說比較精瘦。然而，看來在運動這件事上，起始體重和體重減輕並不會影響個人自尊心的提升。事實上，研究證實，規律的運動習慣能可靠地提升自尊，且不受體重或體重變化影響。這些研究結果凸顯，新加入健身俱樂部的會員不需要先減重，也能開始對自己感覺更好。

每一次訓練都值得。

雖然把規律運動納入積極的生活方式，當然最有助於提升和維持自尊，但即使只進行一次運動，也能幫助減輕緊張或挫折的感受。例如，最近一項研究針對有各種不同心理健康診斷的個體進行探討，在他們使用有氧機台進行一次 45 分鐘的運動前後進行調查。這一次運動就讓憂鬱症狀減少超過一半，降低了焦慮和憤怒，並讓心理上的熱忱與對生活的活力幾乎增加了一倍。而反覆進行運動則能持續維持這些正向成果，讓我們不再那麼容易陷入嚴苛的內在自我批判。

在你的場館中培養自信心

你可以協助會員在每次訓練後，察覺自己感受上的變化。當會員離開你的場館時，詢問他們的感受、哪些地方進行得很順利，以及這次訓練中他們最喜歡的部分，會很有幫助。這些正向肯定的社交互動有助於支持自尊心。更重要的是，它們能讓會員持續回來，協助他們體會運動帶來的身體益處，以及不只停留在表面的深層價值。