Go 系列力量訓練方案

這份肌力訓練方案強調四個常見要素，聚焦於能改變肌肉功能或外觀的訓練方法，同時兼顧不同能力等級與肌力訓練目標。

我們已為 Go 系列中每一種特定方法設計了專屬的訓練課程範本，無論你是獨自訓練，或與私人教練一起，都能依此執行。

給初學者的肌力訓練

以下各種方法皆以改變肌肉的功能或外型為目標，同時因應不同的能力等級與肌力訓練目標。

我們以肌力訓練的四個共通要素為基礎，針對 Go 系列特有的每一種方法設計了肌力訓練計畫公式。

每一種方法，不論你是獨自訓練，或是與私人教練一起，都可以執行。

肌力訓練的四個常見要素：

1. 重複次數（Reps）＝你每個動作做了多少次，可能從 1 次（也就是 1 rep）到 100 次不等。
2. 阻力 = 正在被舉起的重量數值。決定訓練應使用多少重量的常見方式，是先了解個人在每個動作上的最大能力（稱為 1 rep max/1RM），再依該最大值的特定百分比來安排。例如：肩推單次可舉起的最大重量為 40公斤，若課表要求 1RM 的 75%，則使用 30公斤。
3. Sets = 一組可以是單一動作、2-6個動作依序連續完成的組合，或是某個訓練計畫中的全部10個動作。將它們定義為一組，表示這組動作會依指定的次數重複進行。
4. Recovery＝每個單一動作或每一組之間的間隔時間。

肌力訓練對初學者的好處

我們的課程透過實用指南，協助初學者與逐步回到運動節奏的人，克服肌肉疲勞、優化肌力表現，並提升力量成長幅度。

另外，還有一個範本，讓使用者或教練可以建立使用者的訓練計畫。